[...] ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]
[...] na siłowni to już około 8 mieszków, waga 78 kg, wzrost 180cm. Dotychczas jechałem bez diety lecz już bez tego nie dam rady ;/ I ułożyłem sobie dietkę. Wstaje o około 10:00 a trening chciałbym robić o 13:00 a pójść spać o 1:00. Chciałbym również zacząć stosować kreatynę. Będę ćwiczył teraz splitem gdyż ostatnio trenowałem FBW Proszę o ocenę i [...]
[...] 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] przytyłem mam więcej tylko 1-2% tkanki tłuszczowej. Żyły nadal na rękach, barkach, jeszcze klatka, biodra, wcięcia na barkach. Teraz na masie mocno progresuje jeśli chodzi o trening, wcześniej ledwo 25kg na wyciskaniu teraz z 42,5kg będzie w serii 10,8,6. Teraz zastanawiam się co robie źle, przyczyny Może zbyt duża ilość kalorii, odetnę może z [...]
[...] 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta z testo,deca z omka, ostatnio testo solo Trening: 4 razy w tyg. trening silowy raz w tyg jiu jitsu Cel cyklu: masa miesniowa +ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące. Robię następujący trening: 4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia [...]
Cześć wszystkim. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening z Teściem Pro. I tutaj kłania się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. [...]
Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]
[...] o których mogę zjeść. 1zm 4:45 (śniadanie) 30% (B-61g T-12g W-101g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% (B-20g T-6g W-34g) 14:30 (przyjazd do domu) 20% (B-41g T-12g W-68g) 16 trening około 1h niedz/wt/czw 17:30 30% (B-61g T-12g W-101g) 19:30 (min 2h przed snem)10% (B-20g T-6g W-34g) W dzień nie treningowy posiłek o 14:30 będzie miał 30% a [...]
[...] mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 45 minut Odżywianie : właśnie to chcę ustalić Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak stwierdzonych Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] ace 75-100 ed 31-40 masteron 400 e3d Coś zmienić, dodać, usunąć? Wiem, że to bardzo mocny cyklon i mógłbym równie dobrze osiągnąć bardzo wiele na mniejszej ilości środków i mniejszych dawkach, ale nie na tym mi zależy. Dieta i trening będą serio dopięte na ostatni guzik, chcę wskoczyć na zupełnie inny poziom i nie chcę tego robić w kilka lat.
1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo dlugi ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]
Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min [...]